8 Cara Cepat Berhenti Mendengkur (Ngorok) Saat Tidur

Galang Fadillah R.

cara berhenti mendengkur

Mungkin banyak sekali orang yang ingin menghentikan kebiasaan buruk ini selain dapat mengganggu orang lain juga mendengkur sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh anda berhenti mendengkur tidaklah sulit karena tidak menggunakan obat sama sekali dan juga sangat mudah untuk dilakukan.

Cara Cepat Berhenti Mendengkur

  • Ubah Posisi Tidur

Posisi tidur ternyata menentukan apakah Anda mendengkur atau tidaknya,  Menurut sebuah penelitian, tidur dengan posisi terlentang membuat Anda akan mendengkur, Hal terbut terjadi karena tidur dengan bertumpu pada punggung dapat membuat pangkal lidah dan langit – langit lunak pada mulut menutupi dinding tenggorokan sehingga dapat menyebabkan getaran suara pada saat anda tertidur.

Untuk mengantisipasi hal ini, cobalah tidur dengan posisi menyamping,

Jika Anda sudah terbiasa tidur dengan posisi terlentang, coba taruh bola tenis atau apa pun di kasur yang bisa membuat punggung terasa tidak nyaman ketika anda tidur dengan posisi terlentang, dengan otomatis, ketidaknyamanan itu dapat membuat Anda untuk tidur dengan posisi menyamping.

  • Tidur Yang Cukup

Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk dapat membuat Anda akan mendengkur, Contohnya Anda terlalu sibuk bekerja sampai lupa meluangkan waktu yang cukup untuk tertidur. Ketika Anda sudah mencapai titik kelelahan yang sangat parah, kondisi otot – otot akan berubah menjadi tidak tegang sehingga dapat membuat Anda  tidur dengan posisi mendengkur.

  • Hindari Minuman Keras dan Obat Tidur

Biasanya orang yang belum pernah mendengkur akan mengalami  mendengkur setelah mengonsumsi minuman keras atau beralkohol,  Menurut penelitian, menenggak minum keras pada empat sampai lima jam sebelum tidur dapat membuat dengkuran menjadi parah.

Jadi sebaiknya anda hindari mengonsumsi minuman keras sebelum anda tertidur, Minum obat tidur juga harus anda hindari, Memang obat ini dapat  membuat Anda terlelap dengan sangat cepat, tapi obat tidur dapat  membuat otot – otot pada leher menjadi rileks sehingga dapat membuat dengkuran Anda semakin parah.

  • Banyak Minum Air Putih

Ketika anda mengalami dehidrasi, proses pelepasan lendir di hidung dan langit – langit akan menjadi lunak dan akan menjadi lengket, Hal tersebut  dapat mendorong Anda untuk mendengkur, Oleh karena hal ini, perbanyaklah minum air.

Bagi wanita, idealnya minumlah air 11 gelas satu harinya, sementara pria harus minum sebanyak 16 gelas.

  • Cuci Hidung Dengan Air Garam

Dengkuran yang disebabkan oleh hidung yang tersumbat dapat ditangani dengan cara membuka saluran rongga hidung agar tetap terbuka, Sehingga dapat melancarkan peredaran udara, Jika rongga hidung tersumbat akibat flu atau hal lainnya, karena aliran udara yang masuk bisa  berubah menjadi dengkuran atau yang lebih anda kenal dengan ngorok Untuk mengatasinya, Anda dapat mencuci hidung dengan larutan air garam, Atau bisa juga anda menggunakan cara mudah, yaitu mandi menggunakan air hangat sebelum anda tertidur.

  • Turunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan dapat menjadi cara untuk mengatasi dengkur, Namun hal ini tidak dapat diberlakukan untuk semua orang karena ada sebagian orang bertubuh kurus dan juga seorang mendengkur, Cara ini dapat dilakukan jika Anda mulai mendengkur ketika terjadi pertambahan berat badan.

Padahal sebelumnya Anda belum pernah mendengkur, Pertambahan berat badan, terutama yang memengaruhi pada bagian leher, biasanya akan mendorong Anda untuk mendengkur.

  • Jangan Merokok

Merokok dapat menyebabkan hidung dan juga paru – paru akan tersumbat, Kondisi seperti itu dapat memicu Anda akan mendengkur, Jadi hentikan kebiasaan merokok itu sekarang juga agar terbebas dari dengkur dan juga bahaya akibat merokok lainnya.

  • Jaga Kebersihan Kamar Tidur

Alergi juga dapat memicu Anda akan mendengkur, Untuk meminimalisasi hal tersbut, jaga selalu kebersihan kamar tidur Anda, Bersihkan seluruh perabotan pada kamar anda, seperti tempat tidur, bantal, seprei, dan juga tirai agar terhindari dari kutu dan juga tungau.

Itulah tips dan cara cepat untuk membantu anda berhenti mendekur atau ngorok. Jika cara diatas dilakukan dengan tepat maka dengan cepat mendekur saat tidur akan segera hilang. Semoga manfaat….

Baca Juga :
– Cara Ampuh Menghilangkan Ketombe Secara Alami
– Cara Alami Menghilangkan Bau Badan Yang Ampuh
– Cara Mengobati Nyeri Sendi Secara Alami

You Might Also Like

Most popular articles related to 8 Cara Cepat Berhenti Mendengkur (Ngorok) Saat Tidur