11 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami & Cepat

Ajeng Winanda



Pada saat banyak orang ingin menurunkan berat badan, tidak salah jika kamu ingin tau cara menambah berat badan agar berat badanmu ideal. Berat badan dan tubuh ideal memang impian semua orang, terutama kamu yang memiliki berat badan kurang.

Ketika berat badan ingan tidak selamanya akan menyenangkan. Kondisi seperti ini yang akan menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi ataupun mengidap penyakit tertentu. Oleh karena itu, ketahuilah mengapa bandan menjadi kurus agar hal-hal yang tidak diinginkan tidak terjadi. Ada banyak cara agar berat badan kamu naik. Mengkonsumsi obat dan susu penambah tinggi badan cukup cepat. Beberapa produk yang diperjual belikan juga bisa menyebabkan gangguan seperti iritasi, sembelit, maag, pusing, dan lain-lain.

Sebelum kamu mengonsumsinya, lebih baik terapkan cara menambah berat badan secara alami tanpa obat berikut ini. Saya jamin cara alami ini aman tanpa efek samping bagi kesehatanmu!

Cara Menambah Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat

  • Periksakan terlebih dahulu kesehatan kamu

Cara menggemukan badan paling baik adalah mengetahui dahulu penyebab badan kamu kurus. Maka dari itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter atau ahlinya. Beberapa kondisi mungkin bisa mengakibatkan berat badan kamu berada di bawah normal. Adapun kondisi tersebut antara lain:

– Terlalu aktifnya Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid.

– Adanya penyakit coeliac  bisa membuat tubuh tidak mampu lagi menyerap nutrisi dari makanan.

– Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.

Note: orang-orang yang menderita penyakit diatas itu sangat memerlukan pengobatan dari dokter. Bahkan bila perlu mereka memerlukan psikiater khusus agar bisa sembuh total.

  • Makan lebih sering

Biasanya orang yang lebih cepat kenyang adalah orang yang memiliki badan kurus. Kondisi ini membuat lambung mereka kosong dalam waktu yang lama tanpa makanan. Dengan demikian, tak ada nutrisi yang bisa diolah tubuh menjadi energi ataupun cadangan lemak.

Konsumsilah 5-6 makanan dalam porsi yang kecil tetapi sering dari pada hanya 2-3 kali makanan dalam porsi besar. Kamu bisa ngemilsetiap 3 jam sekali dengan makanan ringan yang menyehatkan tubuh.

  • Selalu sediakan camilan sehat di meja

Disaat sela-sela bekerja, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat. Kalau saya pribadi lebih suka ngemil buah kurma, kacang kedelai, avokad, madu, dan lainnya.  Bahan-bahan tersebut mengandung nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam menambah berat badan ke angka ideal.

Hindari makanan yang digoreng dengan menggunakan rendaman minyak. Karena makanan tersebut memiliki kandungan lemak dan kolesterol jahat yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh kita.

  • Konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi

Banyak orang yang salah ketika ingin menambah berat badan. Mengkonsumsi makanan yang berlemak dan berkalori tinggi dengan jumlah yang banyak sangatlah berbahaya bagi kesehatan tubuh.  Seperti kita ketahui bersama, makanan yang tinggi lemak dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, lebih baik kamu memperbanyak konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang kaya akan nutrisi. Misal buah, sayur, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

  • Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Kebalikannya, minum 30 menit setelah makan atau pada saat makan berlangsung bisa meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Untuk menggemukkan badan penyerapan nutrisi  ini sangat penting.

Terserah kamu ingin mengonsumsi air putih atau teh manis. Yang jelas, usahakan menghindari minuman-minuman rendah gizi. Bila perlu, konsumsilah buah pisang setelah makan, karena ia juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

  • Mengonsumsi jus atau smoothies

Smoothies adalah minuman yang berbahan dasar atas buah yang dicampur dengan susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain dan kemudian diblender sampai halus, hampir mirip dengan jus yang sering kita buat.

Baik jus ataupun smoothies, minuman ini sangat cocok untuk menambah berat badan. Karena, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan.

Kurangi minuman rendah nutrisi apabila anda menginginkan peningkatan berat badan ini berhasil. Adapun minuman rendah gizi antara lain kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya.

  • Kunyah makanan sampai halus

Sangat jarang sekali ada orang yang mau menghitung berapa banyaknya kunyahan setiap konsumsi makanan. Ternyata, mengunyah makanan ternyata sangat penting untuk menambah berat badan secara alami lho.

Bahkan mengunyah makanan lebih lama telah disarankan oleh Nabi Muhammad SAW , tepatnya lebih dari 26 kali. Setelah diteliti, ternyata banyaknya kunyahan akan mempengaruhi penyerapan nutrisi makanan ketika berada dalam tubuh. Makanan yang halus cenderung lebih mudah terserap nutrisinya dari pada yang kasar.

  • Hindari rokok

Saya yakin kamu pasti sudah tau bahaya merokok bagi kesehatan. Rokok mengandung bermacam-macam senyawa kimia yang beracun dan dapat menyebabkan kanker, impotensi, dan gangguan janin dalam kandungan. Telah banyak kasus kematian akibat merokok.

Selain itu, ternyata asap rokok secara tak langsung juga menyebabkan badan kurus. Rokok memicu menurunkan nafsu makan, dengan demikian membuat tubuh tidak banyak memperoleh asupan nutrisi makanan terutama kalori.

  • Membiasakan diri selalu berolahraga

Olahraga dianggap sebagai aktivitas fisik yang cukup ideal untuk menurunkan berat badan. Dengan berolahraga secara rutin bisa menaikan berat badan dengan cepat. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga tubuh akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.

Aerobik, sepeda statis, jogging, yoga, berenang, dan angkat beban adalah contoh olahraga penambah berat badan yang bisa kamu lakukan. Selain membakar lemak, olahraga tersebut juga bisa meningkatkan massa otot.

Note: konsumsi makanan sumber protein setelah olahraga agar mendapatkan hasil maksimal dan jangan sampai lupa.

  • Perbanyak konsumsi air putih

cara kerja air putih

Hampir 70 % lebih orang yang bertubuh kurus mengalami kekurangan cairan tubuh. Air sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi organ, termasuk salah satunya lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.

Mengkonsumsi air putih terbaik harus minimal 8 gelas atau 2 liter sehari. Kamu bisa mengonsumsinya dalam beberapa sesi agar tidak merasa mual atau jenuh.

  • Hindari begadang

Apabila kamu memang benar-benar ingin menambah berat badan, lebih baiknya kalau hindari begadang mulai detik ini. Begadang hanya akan memperburuk kondisi kesehatan kamu. Bahkan, orang yang sering begadang lebih beresiko mengalami penyakit kanker dan tumor mematikan.

Gunakanlah waktumu dengan hal-hal yang positif seperti beristirahat, dari pada kamu begadang sepanjang malam nggak jelas. Menurut para ahli, idealnya kita harus mencukupi waktu tidur minimal 8 jam sehari. Bila kamu mengalami susah tidur, baca cara mendapatkan tidur nyenyak semalaman yang sudah saya ulas sebelumnya.

Itulah beberapa cara menaikan berat badan secara alami dan ampuh. Selain tradisional tidak menggunakan obat cara diatas juga sudah terpercaya ampuh untuk menambah berat badan dengan cepat dan tepat. Semoga bermanfaat dan berhasil….

Baca juga :

You Might Also Like

Most popular articles related to 11 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami & Cepat