27 Cara Mengecilkan Betis Secara Alami dan Cepat

Ajeng Winanda

Memiliki betis yang besar dan terlihat tidak proporsional tentunya membuat rasa percaya diri menjadi kurang dan penampilan menjadi terliat kurang sempurna. Mendapatkan betis yang terlihat kecil dan kencang perlu malakukan beberapa hal, tentunya hal yang bisa memjadikan betis menjadi proporsional. Berikut ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjadika betis menjadi proporsional dan sempurna.

Makanan untuk Mengecilkan Betis

Cara lain yang bisa anda lakukan untuk membuat betis anda menjadi lebih baik yaitu dengan mengatur pola makan yang sehat. Pola makan yang sehat adalah menghindari makanan dan minuman yang menimbulkan penumpukan lemak.

Cara Mengecilkan Betis

Berikut ini beberapa tips untuk cara mengecilkan betis secara alami tanpa olahraga dan terbukti ampuh dan aman untuk digunakan :

  1. Jus dan Susu Murni

Jus dan Susu Murni

Jus dan Susu Murni

Jus dan susu murni merupakan minuman yang bisa dilakukan untuk mengecilkan betis kaki secara alami. Memperbanyak mengkonsumsi jus campuran sayur dan buah serta susu murni dapat mengecilkan betis kaki dari waktu ke waktu.

  1. Pepaya dan Pisang

Pepaya dan Pisang

Pepaya dan Pisang

Untuk mendapatkan betis yang kecil, jus buah ini juga bisa dikonsumsi untuk mengecilkan ukuran betis dan juga bisa menyehatkan tubuh. Buah pepaya dan pisnag akan menghilangkan lemak di beberapa bagian tubuh tertentu seperti betis dan juga bisa melancarkan pencernaan karena kandungan vitamin C, vitamin A dan beberapa mineral serta vitamin lain yang bisa mengecilkan betis.

  1. Konsumsi Teh Hijau

Teh Hijau

Teh Hijau

Kandungan zat katekin pada teh hijau merupakan zat yang sangat ampuh untuk melunturkan lemak di beberapa bagian tubuh seperti betis kaki. Minum teh hijau secara teratur sebanyak satu kali dalam sehari akan sangat membantu untuk mengecilkan area betis anda sekaligus menyehatkan tubuh anda. Selain itu, anda bisa mengolah teh hijau menjadi berbagai makanan lezat seperti dijadikan bumbu tambahan saat memanggang ayam, membuat kue, smoothie, es krim dan berbagai olahan lain yang sangat lezat.

  1. Alpukat

Alpukat

Alpukat

Sifat anti bakteri dan juga anti jamur serta asam amino yang akan menjaga kesehatan otak, menyehatkan organ jantung, mempertajam memori dan menghilangkan penumukan lemak di area betis. Buah alpukat juga tinggi kandungan folat yang berguan untuk mencegah stroke dan bisa dikonsumsi dalam keadaan mentah, dibuat jus atau di campur dalam salad buah. Saat menyantap buah alpukat ini, hindari untuk menambahkan pemanis tambahan seperti gula supaya tidak menghambat proses penghilangan lemak di area betis kaki anda.

  1. Buah Anggur

Buah Anggur

Buah Anggur

Buah berukuran kecil berwarna merah, ungu atau hijau ini memiliki manfaat besar tidak hanya untuk menjaga kecantikan anda, namun juga berkhasiat untuk mengikis penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh seperti perut, paha, pinggang dan juga betis. Mengkonsumsi buah anggur secara rutin akan dengan cepat membakar penumpukkan lemak yang terjadi di bagian betis anda. Sementara kandungan antioksidan tinggi dalam buah anggur akan mencegah berbagai penyakit berbahaya seperti sakit jantung, kolesterol tinggi, masalah pada organ hati dan juga stroke.

  1. Ubi Jalar
Ubi Jalar

Ubi Jalar

Ubi jalar menjadi makanan yang rendah karbohidrat dan dicerna secara perlahan dalam pencernaan sehingga membuat anda merasa kenyang lebih lama. Mengkonsumsi ubi jalar secara rutin akan menurunkan timbunan lemak di beberapa area tubuh anda seperti perut, paha, betis dan juga bokong anda. Selain itu, ubi jalar juga akan menjaga kestabilan kadar gula dalam darah sekaligus menurunkan resistensi insulin serta mencegah kalori diubah menjadi lemak. Sedangkan kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin B6 tinggi yang ada dalam ubi jalar akan membantu pembakaran energi saat anda berolahraga.

  1. Kacang Hitam
Kacang Hitam

Kacang Hitam

Kacang hitam memiliki kandungan serat yang tinggi namun rendah akan lemak. Berbagai jenis kacang termasuk kacang hitam ini adalah sumber makanan yang sangat rendah kandungan lemak sekaligus membuat anda merasa kenyang lebih lama. Ketiaka memberi asupan usus yang menyehatkan, maka proses pembakaran lemak di betis kaki bisa berjalan dengan optimal dan mengubah lemak menjadi bahan bakar tubuh anda. Semakin gelap warna kacang, maka semakin tinggi kandungan fitokimia sehingga kacang hitam menjadi piliha terbaik untuk anda konsumsi.

  1. Almond

Almond

Almond

Almond memang merupakan sumber vitamin E terbaik dan juga mengandung lemak serta serat tak jenuh sehingga sangat nikmat dan berkhasiat untuk dijadikan camilan penunda lapar sekaligus mengecilkan betis kaki anda secara alami. Saat mengolah kacang almond ini, hindari penambahan beberapa bahan seperti mentega dan lemak jenuh namun gunakan minyak zaitun supaya lebih sehat dan melengkapi gizi dari kacang almond.

  1. Mentimun

Mentimun

Mentimun

Perlu kamu ketahui mentimun juga menjadi makanan baik untuk mengecilkan ukuran betis anda secara alami. Mentimun sangat tinggi akan kandungan air sekaligus menekan nafsu makan berlebih saat menyantap makanan utama anda. Kandungan serat yang dimiliki mentimun akan mengikat lemak dan membuangnya dari dalam tubuh saat berolahraga dan melalui feses.

Olah Raga yang Bisa Mengecilkan Betis

Selain dengan menjaga makanan yang dikonsumsi, jangan lupa dibarengi dengan ola raga yang teratur supaya meraih hasil yang maksimal. Berikut ini adalah olah raga yang bisa memjadikan betis kecil dan kencang.

  1. Berenang

 

Selain berguna untuk menambah tinggi badan, renang juga menjadi jenis olahraga tepat untuk menghilangkan timbunan lemak di area paha dan betis secara efektif, menyenangkan sekaligus sehat.

  1. Jogging

 

Cara lain untuk mengecilkan betis adalah dengan cara jogging yang akan menghilangkan penumpukkan lemak pada area betis dan juga paha anda. Mulailah melakukan jogging ringan dengan cara berjalan keliling kompleks rumah setiap hari.

  1. Naik Turun Tangga

 

Gerakan naik turun tangga merupakan gerakan mudah yang bisa anda lakukan dengan cara menggunakan tangga saat menuju ruang kantor atau saat menuju keruangan tinggi dan tidak memakai lift. Naik turun tangga menjadi cara terbaik untuk membakar lemak area betis sekaligus mengencangkan betis anda. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 sampai 15 menit setiap harinya.

  1. Gerakan Langkah Peregangan

Untuk melakukan gerakan ini awali dengan berdiri memakai satu kaki sementara kaki lainnya diregangkan lurus ke arah depan. Dengan memakai setengah bagian telapak kaki, letakkan pada anak tangga dan condongkan badan anda ke arah depan dan rasakan peregangan yang terjadi pada area betis kaki depan. Tahan posisi ini dan pastikan juga menjaga kaki anda tetap berpijak seluruhnya pada tanah dan kaki tetap berada di tangga masih tetap dalam keadaan lurus sehingga terjadi pembakaran di area otot betis kaki. Tahan posisi ini selama 15 sampai 20 detik dan ulangi untuk bagian kaki satunya serta lakukan sebanyak 5 kali peregangan untuk setiap kaki.

  1. Angkat Barbel Ringan

 

Tidak hanya berguna untuk menurunkan berat badan saja, angkat barbel juga bisa mengecilkan betis kaki anda. Jangan gunakan beban barbel yang terlalu berat karena justru akan membuat betis semakin terlihat besar dan tidak bagus.

  1. Lari

 

Untuk cara yang lebih cepat dari jogging, anda bisa berolahraga dengan cara lari secara rutin untuk menguatkan otot kaki sekaligus membakar lemak terutama diantara paha dan betis.

  1. Treadmill

Gerakan olahraga lain yang bisa anda lakukan adalah treadmill khususnya untuk anda yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga diluar ruangan karena cuaca tidak mendukung. Anda juga bisa mengatur kecepatan treadmill sesuai dengan kemampuan anda. Bisa diatur lambat supaya tidak cepat lelah atau agak cepat supaya lebih efektif dalam membakar lemak area betis anda.

  1. Gerakan Downward Facing Dog

Gerakan ini merupakan pose yoga dasar yang sangat baik untuk peregangan betis dan bisa diulangi sebanyak beberapa kali dalam latihan yoga untuk mengecilkan area betis anda.

Cara melakukannya:

  • Pertama silahkan berbaring dengan perut dan tangan berada di bagian samping sementara kaki lurus ke arah belakang.
  • Pakai tangan anda untuk mendorong badan yang menempel di lantai dan pindahkan beban ke bagian ujung kaki saat menaikkan pinggul ke arah atas sehingga tubuh akan membentuk huruf V terbalik dan telinga berada di dekat siku serta tumit yang menyentuh lantai.
  • Tahan posisi ini selama 25 sampai 30 detik sampai terasa pembakaran pada kedua bagian betis kaki anda.
  • Jarak antara tumit dan lantai semakin dekat, maka gerakan ini akan semakin efektif.
  1. Soccer Kick

Untuk melakukan gerakan soccer kick, silahkan anda berdiri pada permukaan datar lalu letakkan tangan anda di pinggang dan lakukan tendangan memakai salah satu kaki. Ulangi gerakan ini beberapa kali pada setiap kaki sampai terasa pembakaran pada area betis anda.

  1. Calf Raise

Untuk melakukan gerakan calf raise, awali gerakan dengan berdiri serta kaki dibuka selebar pinggang lalu berpegangan pada meja atau kursi yang kokoh. Silahkan anda jinjit menggunakan kaki sehingga posisi berdiri anda menggunakan bagian ujung kaki sementara bagian tumit terangkat. Gerakan ini akan menimbulkan rasa kencang di area betis dan tahan gerakan sekitar 2 detik dan lakukan sebanyak 20 calf raise.

Jika ada sebuah artikel yang mengatakan cara mengecilkan betis secara alami dalam waktu 1 minggu itu adalah hal yang sangat sulit karena untuk mengecilkan betis dan paha dalam waktu singkat itu harus butuh proses yang panjang kecuali dengan operasi, Namun tips mengecilkan betis diatas bisa anda coba walaupun hasil akan terlihat dalam waktu yang tidak sebentar. Semoga Bermanfaat…

Baca Juga:

You Might Also Like

Most popular articles related to 27 Cara Mengecilkan Betis Secara Alami dan Cepat