Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Berikut Ini

Billy Valentino

cara diet yang benar, cepat, daan sehat

Disaat kita berbicara tentang cara diet untuk menurunkan berat badan, pada umumnya sangat banyak tips – tips diet yang sudah memberikan hasil dalam waktu yang cukup lama. Beberapa diantara kita terkadang merasa tidak sabar untuk segera menurunkan berat badan.

Apalagi, jika Anda membutuhkan cara diet cepat yang dapat menghilangkan lemak – lemak yang ada di perut dan menurunkan berat badan dalam waktu hanya beberapa minggu saja. Tentu Anda membutuhkan tips yang khusus.

Nah, berikut adalah beberapa tips bagaimana diet cepat untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan tubuh Anda dalam waktu yang singkat dan bisa Anda buktikan sendiri.

Cara Menurunkan Berat Badan

  1. Kurangi Karbohidrat

kurangi karbohidraat

Seperti yang kita ketahui bahwa warga Indonesia telah menjadikan nasi sebagai makanan pokok. Namun sayangnya, nasi masih seringkali dikonsumsi tanpa mengenal waktu.

Kebanyakan diantara kita pasti mengkonsumsi nasi pada saat sarapan, makan siang, dan bahkan makan malam kita pun tetap mmenggunakan nasi.

Padahal, nasi adalah sumber karbohidrat yang sederhana dan sebagian besarnya hanya dibutuhkan untuk memberikan kita tenaga saja.

Jadi pada saat kita tidak terlalu membutuhkan banyak tenaga, terutama ketika aktifitas kita sedang menurun seperti di malam hari, kita tidak membutuhkan karbohidrat dalam jumlah yang terbilang banyak.

Logikanya, jika kita bisa menghindari karbohidrat sederhana atau pun setidaknya bisa mengurangi jumlah nasi pada saat kita sarapan, pada saat kita makan siang, dan pada saat makan malam, otomatis berat badan kita akan mulai turun dengan cepat.

Namun Anda juga harus tahu bahwa karbohidrat itu tidak hanya berasal dari nasi, namun juga ad yang berasal dari beberapa makanan lainnya.

Karbohidrat dibagi menjadi dua bagian yaitu, karbohidrat yang sederhana dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat yang sederhana pada umumnya hanya bermanfaat sebagai sumber energi saja.

Sedangkan karbohidrat kompleks ini biasanya mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi lainnya. Berikut adalah sumber – sumber karbohidrat tersebut.

Karbohidrat sederhana:

  • Nasi putih
  • Gula
  • Roti putih
  • Pasta
  • Mie

Karbohidrat kompleks:

  • Gandum
  • Beras merah
  • Kentang
  • Ubi jalar
  • Jagung
  • Brokoli
  • Kacang-Kacangan
  • Apel
  1. Hindari Kalori Cair

hindari kalori cair

Kita seringkali menganggap bahwa kalori yang berbahaya hanya berasal dari makanan seperti roti, pasta, bahkan nasi.

Padahal, kalori juga bisa berasal dari berbagai macam minuman, terutama minuman yang sudah banyak mengandung gula seperti minuman ber-energi, minuman yang bersoda, kopi yang kita konsumsi atau pun teh, dan bahkan jus buah segar yang kita berikan gula juga mengandung banyak kalori lho!

Idealnya agar berat badan Anda cepat turun, konsumsilah jus buah tanpa memberikan tambahan gula, gunakan sedikit gula saja untuk kopi dan minuman lainnya, serta Anda harus hindari mengkonsumsi minuman – minuman ringan.

  1. Hindari Garam

hindari garam

Garam atau makanan – makanan yang terasa asin (mengandung garam) berfungsi untuk membantu kita menahan air di dalam tubuh kita.

Jadi apabila kita cukup sering mengkonsumsi makanan yang asin atau garam terlalu banyak, kemungkinan besar tubuh kita akan merasa mudah melar karena air yang tidak terbuang – buang.

Nah, usahakan Anda untuk tidak terlalu banyak memakan – makanan yang asin. Namun jangan dihindari sama sekali ya, karena dapat menyebabkan gangguan pada kelenjar gondok (hipotiroidisme).

  1. Makanlah makanan yang pedas

makan lah makanan peddas

Makanan pedas memiliki efek yang positif terhadap penurunan berat badan kita dalam waktu yang singkat.

Makanan pedas akan dianggap sebagai makanan atau benda asing oleh tubuh kita sehingga hal ini akan diperlakukan dengan cara yang tidak biasa yakni, tubuh kita akan meninkatkan metabolisme dan akan memanaskan diri kita.

Itulah sebabnya mengapa kita sering sekali berkeringat setelah mengkonsumsi makanan pedas seperti seseorang yang baru saja habis berlari dari beberapa kilometer. Namun tetap diingat jangan berlebihan dalam makan makanan yang pedas, secukupnya saja.

  1. Jalan-jalan Sore

jalan kaki di sore hari

Sepulang dari tempat kerja, usahakan setiap hari setidaknya 30 menit, Anda luangkan waktu untuk jalan – jalan di sore hari. Jalan kaki dapat membantu kita membakar kalori (lemak) dengan cepat selain itu juga bisa dimanfaatkan untuk melawan stress.

Dengan rendahnya tingkat stress di dalam hidup kita, maka kita pun akan memiliki kesempatan untuk hidup dengan cara yang sehat dan normal. Tanpa makan secara berlebihan. Karena hal ini membuat orang stress atau yang berada di bawah tekanan sering makan – makanan tanpa di kontrol.

  1. Perhatikan Jam Makan

Jam makan

Anda juga harus memperhatikan jam makan Anda. Pada saat sarapan, jangan sampai lewatkan sarapan. Begitu juga dengan makan siang dan makan malam Anda.

Sebisa mungkin makanlah dengan tepat waktu dan jangan sampa menundanya. Karena menunda waktu makan hingga Anda kelaparan akan menyebabkan Anda makan secara berlebihan setelahnya.

  1. Latihan setidaknya 20 menit setiap hari

latihan selama 20 menit

Selain dengan berjalan kaki, latihan berupa kardio ataupun joging bisa membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Karena latihan sederhana ini dapat membantu Anda membakar setidaknya 700 kalori per hari.

  1. Terapkan cara olahraga paling efektif

penerapan olahraga dengan cara efektif

Berolahragalah untuk meningkatkan kecepatan penurunan berat badan Anda dan sebaiknya juga dilakukan dengan cara yang efektif. Berikut adalah tipsnya.

  • Gunakan hoodie

Jika Anda menggunakan pakaian yang dapat menyerap keringat dan pakaian yang tertutup seperti hoodie akan membuat tubuh Anda berkeringat lebih banyak karena akan lebih panas.

  • Latihan dibawah sinar matahari

Sinar matahari pagi selain bermanfaat bagi tubuh kita karena bisa diserap dalam bentuk vitamin D. Dan juga bermanfaat untuk membuat tubuh kita akan lebih mudah panas sehingga lebih banyak membakar kalori dan juga lebih banyak mengeluarkan keringat.

Jadi, Anda jangan ragu untuk berolahraga di bawah sinar matahari tepat dibawah jam 10.00. Hindari berolahraga di bawah sinar matahari antara jam 10.00 sampai jam 02.00 siang karena waktu itu adalah waktu dimana matahari sangat berbahaya dan dapat menyebabkan penyakit kanker kulit untuk kita.

  • Sprint

Dibandingkan dengan olahraga jogging atau jalan kaki, melakukan sprint akan membuat tubuh Anda mengalami metabolisme lebih cepat sehingga dapat membakar lemak anda dengan lebih baik.

  • Senam

Senam adalah salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh kita mulai dari ujung kaki sampai ujung kepala kita. Cara ini sudah dianggap lebih efektif dan lebih baik dari pada dengan hanya memprioritaskan satu bagian olahraga seperti sit-up ataupun push-up saja.

  • Jaga kesehatan usus

Cara menurunkan berat badan yang terbilang cepat lainnya adalah dengan menjaga kesehatan usus Anda. Caranya, Anda bisa dengan mengkonsumsi probiotik.

Sebaiknya Anda secara rutin mengkonsumsi sumber probiotik seperti halnya yogurt untuk melancarkan pencernaan Anda. Dan juga, jangan lupakan protein.

Setiap hari setidaknya Anda harus mengkonsumsi protein yang bersumber dari makanan seperti telur, kacang-kacangan, dan daging.

Itulah beberapa cara menguruskan badan dengan diet sehat yang alami. Imbangilah cara – cara diatas dengan menerapkan pola hidup sehat dalam kesaharian untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Semoga Bermanfaat

Baca Juga :
Cara Memutihkan Gigi
– Cara Memutihkan Kulit Wajah

You Might Also Like

Most popular articles related to Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Sehat Berikut Ini