13 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Ajeng Winanda

Sebagian orang memang menganggap menurunkan berat badan itu hal yang sangat gampang, tetapi sebagian orang menganggap menurunkan barat badan itu hal yang sangat susah. Bagi orang yang susah menurunkan berat badan kadang merasa percuma ketika melakukan hal tersebut. Tetapi menyerah bukanlah jalan yang tepat. Banyak sekali cara yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara alami tanpa stres dan tertekan. Kuncinya yaitu lakukan dengan teratur dan konsisten.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan diet

Diet secara alami ini bukan diet yang tidak makan sama sekali hanya untuk berat badan cepat turun. Tetapi dengan menerapkan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang panjang.

  • Menentukan Target

Tentukan target sebelum diet dan terapkan ketika diet berlangsung. Jangan terlalu beropsesi menurunkan berat badan secara cepat. Seminggu turun 1kg pun sudah cukup. Terapkan juga target-target kecil seperti tidak makan makanan cepat saji, tidak makan gorengan, dan lainnya.

  • Berpikiran optimis

Mengontrol pikiran juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Terapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa berat badan Anda akan segera menurun. Dan jangan membayangkan makanan yang akan membuat diet Anda gagal.

  • Aktif Bergerak

Ketika anda malas untuk bergerak atau mager, tentu saja energi yang dikeluarkan tidak ada. Cara agar aktif bergerak sangat mudah.

Contohnya dengan berjalan kaki kemana saja, memarkir mobil atau kendaraan lainnya di tempat yang dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.

  • Perbanyak Minum Air Mineral

terapi air putih

Manfaat ketika Anda minum air mineral yaitu air mineral dapat membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, meningkatkan kerja otak, dan membuat kulit tampak lembut dan cerah. Sebelum makan minumlah dulu air 1 gelas, sehingga porsi makan Anda berkurang.

  • Konsumsi Makanan Kaya Serat

Konsumsilah makanan yang kaya serat seperti kacang polong, pisang, brokoli, jagung, beras merah, alpukat, pepaya, kubis, dan pir.

Manfaat makannan kaya serat :

  1. Membersihkan saluran pencernaan
  2. Memperlambat penyerapan glukosa
  3. Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh
  4. Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
  5. Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
  6. Menurunkan kolesterol tinggi
  7. Membantu menurunkan berat badan
  8. Mengendalikan gula darah
  • Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang sangat tinggi.

  • Minum air jeruk nipis di pagi hari

Dengan meminum air perasan jeruk nipis dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat.Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.

  • Hindari makan lebih dari jam 6 sore

Sarapan tentu saja membutuhkan porsi yang lebih banyak untuk asupan energi kita selama seharian penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi pada makan siang harus lebih sedikit ketimbang sarapan. Begitu pula makan malam. Anda tidak perlu mengonsumsi makanan berat lagi, Karena aktivitas sudah selesai, . Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan malam, jangan langsung tertidur setelah makan.

  • Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak orang yang berpikiran bahwa mengurangi frekuensi makan dalam sehari akan membantu mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Dengan porsi makan yang besar meski hanya sekali makan malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa olahraga dan setelah melahirkan. Ada juga beberapa tips dan cara menurunkan berat badan dengan olahraga berikut ini penjelasannya.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan berolahraga

Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

  • Cardio

Cardio adalah suatu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

  • Sit-up dan push-up

 

Anda harus melakukan sit-up dan push-up secara teratur dan rutin agar hasil yang anda dapat bisa maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan 10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Karena hal ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari, dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah kenyang.

  • Yoga

 

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian yang dilakukan pada suatu negara telah membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut, sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih dan menyelaraskan tubuh serta pikiran agar lebih rileks akan memacu tubuh mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara efektif. Lakukanlah yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan sistem metabolisme dengan maksimal.

  •    Squats

Olahraga ini tidak memerlukan alat khusus apapun. Cukup menempatkan tangan di atas kepala kemudian secara perlahan turunkan tubuh ke posisi duduk dengan tangan yang sejajar ke arah depan. Lakukan hal ini secara cepat dengan bantuan keseimbangan dari tangan.

Baca Juga :

 

You Might Also Like

Most popular articles related to 13 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami