9 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Alami

Galang Fadillah R.

menurunkan berat badan

Apakah anda kebingungan dalam mencari tips menurunkan berat badan yang alami dan ampuh, tidaklah terlalu sulit untuk dilakukan, ini dia cara melakukannya sebagai berikut.

 Tips Menurunkan Berat Badan

  1. Makan Dalam Porsi Kecil

makan porsi kecil

Kamu dapat memakai piring atau mangkuk yang ukurannya kecil dari biasanya ketika makan. Kebiasaan sepele semacam ini terbukti dapat membiasakan diri untuk makan dalam porsi kecil, yang artinya jumlah kalori yang masuk ke tubuh akan berkurang.

Meski anda makan dalam porsi kecil, anda sebenarnya masih bisa kenyang asalkan makan secara perlahan. Makan dengan cara perlahan-lahan dapat merangsang otak bahwa anda sudah kenyang.

  1. Minum air sebelum makan

minum air putih

Menurut hasil penelitian, minum air sebelum anda makan sangat bekerja  dalam menurunkan berat badan.

Karena mengonsumsi air sebelum anda makan ternyata dapat memberikan efek kenyang, yang pada ujungnya akan membuat anda enggan untuk melahap makanan dalam porsi besar, atau bahkan anda tidak menyentuh makanan itu sama sekali.

Saat lapar kebanyakan orang akan langsung mengambil piring dan bergegas makan nasi berserta lauk-pauknya, atau bahkan membeli makanan yang mengandung tinggi kalori.

Padahal, mungkin saja yang anda rasakan itu haus bukannya lapar.

Jadi, ketika lapar anda muncul, ada baiknya atasi dahulu dengan meminum air putih.

  1. Jangan melupakan sarapan

jangan lupa sarapan

Kebanyakan orang yang mengira cara cepat menurunkan berat badan dengan mengurangi jatah makan harian atau bahkan tidak makan seperti absen sarapan.

Padahal, hal seperti ini justru akan membuatmu kelaparan dan banyak memakan jajanan sepanjang hari, terutama ketika tubuh mulai merasakan gemetar akibat lapar menahan lapar.

Karena itu, pastikan anda selalu sarapan di pagi hari.

Misalnya memakan telur rebus di tambah satu buah pisang, atau susu rendah lemak dan roti,dan juga jangan lupa minum jus buah yang mengandung beraneka ragam nutrisi seperti serat dan vitamin.

  1. Konsumsi makanan yang tepat

makannan yang tepat

Makanan penurun berat badan terbagus untuk anda adalah makanan berprotein dan juga berserat tinggi.

Protein dapat membuat tubuh anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu juga,protein dapat membakar lemak yang berada di dalam tubuh.

Makanlah makanan yang mengandung sumber protein seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, keju, kedelai, dan juga kacang-kacangan.

Makanan – makanan berserat juga dapat membuat tubuh kamu kenyang lebih lama, namun itu lebih rendah kalori.

Makanan berserat tinggi yang dapat kamu makan antara lain yaitu buah, sayur, biji-bijian, popcorn tanpa mentega, dan kacang.

Jangan lupa tambahkan cabai ketika mengonsumsi agar memuaskan selera. Menurut penelitian, makanan yang memuaskan lidah dapat mencegah kita banyak mengonsumsi makanan.

  1. Tidur yang cukup

tidur yang cukup

Tubuh anda pada dasarnya dapat memproduksi hormon yang dapat memacu anda untuk lebih nafsu makan (hormon ghrelin) ketika kurang tidur. Hal ini dapat memicu naiknya berat badan anda.

Selain itu, kurang tidur juga bisa memicu rusaknya sistem metabolisme tubuh dalam memecah zat-zat makanan menjadi sebuah energi. jadi, zat-zat itupun menumpuk dalam jumlah yang besar dan itu diubah menjadi lemak.

  1. Hindari makan malam

jangan makan malam

Makan malam hanya hanya akan membuat tubuh anda semakin membesar. Waktu  malam hari tubuh anda tidak banyak bergerak, sehingga anda mengonsumsi banyak kalori yang akan berubah menjadi lemak, bukannya energi.

Maka dari itu, menurunkan berat badan akan berhasil apabila anda menghindari makan malam.

Bila anda tidak bisa karena suatu hal anda bisa memajukan jadwal makan anda jangan sampai lewat 18.00 WIB.

  1. Kurangi makanan manis

jangan amakn manis

Makanan manis memberikan energi yang lebih besar dibandingkan dengan kalori ataupun protein.

Tetapi, dapat meningkatkan glukosa yang ada di dalam tubuh akibat makanan manis juga tidak baik bagi kesehatan anda, khususnya untuk berat badan anda.

Sebaiknya mulai dari sekarang kurangi makanan yang manis-manis.

Sebut saja seperti teh yang, kue brownies, donat, minuman yang bersoda, dan yang lain – lain.

  1. Tepati waktu makan

waktu makan

Makan teratur dan tidak melewatkan waktu makan malahan sangat penting dalam menurunkan berat badan. apalagi, makan tidak teratur akan membuat anda makin lapar dan malah makan berlebihan. Beberapa makanan yang disarankan sebagai cara menurunkan berat badan antara lain yaitu :

  • Buah dan sayur sebanyak 5 porsi atau idealnya 8-9 porsi satu hari. anda dapat menjadikannya sebagai bahan camilan di antara waktu makan.
  • Mengutamakan karbohidrat, seperti roti sereal, nasi, dan kentang.
  • Ada baiknya menghindari makanan  yang tinggi lemak, kalori,dan gula. Gantilah menggunakan makanan berprotein dan juga berserat tinggi.
  1. Bergerak aktif

bergerak aktif

Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga salah satu cara ampun untuk menurunkan berat badan.

Menurut penelitian juga, olahraga bisa membantu memangkas lemak berlebih di dalam tubuh. Terbakarnya lemak yang dapat membuat berat badan anda menjadi lebih ideal.

Untuk mengurangi berat badan yang berlebih melalui sebuah olahraga, orang dewasa yang berusia 19-64 tahun sangat direkomendasikan untuk rutin melakukan gerakan aerobik antara lain berjalan, bersepeda, berlari setidaknya 120 menit per minggu. Porsi ini membuat kamu lebih cepat menurunkan berat badan. Semoga Bermanfaat…

Baca Juga :
Cara Memutihkan Kulit
Cara Memutihkan Gigi
Tips Agar Langsing Alami

You Might Also Like

Most popular articles related to 9 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Alami